030-Lab Preventieloket

Het 030-Lab Preventieloket is bedoeld om kinderen en ouders ondersteuning te bieden op verschillende leefstijldomeinen. Kinderen met een chronische aandoening hebben namelijk een grotere kans op problemen op het gebied van bijvoorbeeld slaap, voeding en beweging. De rol van het 030-Lab Preventieloket is signaleren, informeren en adviseren en indien nodig het aanbieden van interventies. Het preventieloket werkt nauw samen met de kinderartsen om kind en ouders te kunnen begeleiden naar ondersteuning in de eigen omgeving.

Leefstijl uitklapper, klik om te openen

Het advies om gezond te leven geldt voor iedereen. Voor kinderen die door een ziekte of aandoening extra zorg nodig hebben, is een gezonde leefstijl extra belangrijk. Kinderen met een chronische aandoening hebben vaker problemen op het gebied van slaap, voeding en bewegen.

Een gezonde leefstijl betekent zorgen voor het lichamelijke en mentale welzijn van je kind. Een gezonde leefstijl betekent regelmatig bewegen, gezond en gevarieerd eten, voldoende drinken, genoeg slapen, goede hygiëne. Een gezonde leefstijl geeft kinderen meer energie en helpt hen om beter om te gaan met stress. En als kinderen goed in hun vel zitten, is het vaak makkelijker om gezonde keuzes te maken.

Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk?

Een gezonde leefstijl helpt gezondheidsproblemen te voorkomen.

Als het niet lukt, waar kan ik dan hulp en advies krijgen?

Het team van het 030-Lab Preventieloket in het WKZ helpt kinderen en ouders die vragen hebben over gezond eten, bewegen en slapen. De zorgverleners luisteren naar jullie verhaal en geven tips en adviezen. Als extra ondersteuning nodig is, wijzen ze de weg naar hulp in de buurt, bijvoorbeeld een sportvereniging of een doorverwijzing naar een diëtist, fysiotherapeut of slaapcoach.

De huisarts of een jeugdarts (consultatiebureau) kan ook meedenken met vragen over een gezonde leefstijl.

Wat kan ik nog meer doen?

Leefstijl veranderen binnen een gezin gaat niet van de ene op de andere dag, maar kost tijd. Je verandert jullie leefstijl makkelijker met activiteiten die bij jullie passen. Kleine veranderingen kunnen al een positieve invloed hebben op het lichamelijke en mentale welzijn van je kind. 

Bewegen uitklapper, klik om te openen

Bewegen is goed voor iedereen. Door sport en beweging gaan longen, hart en spieren beter werken. Kinderen blijven op conditie, voelen zich fitter en blijven makkelijker op gewicht. Maar er zijn meer voordelen.

Tijdens sporten en spelen komen er endorfines vrij die kinderen een lekker gevoel geven. Kinderen slapen beter, voelen minder pijn, hebben meer eetlust en een betere spijsvertering. Het belasten van de botten is bovendien goed voor de botdichtheid. En niet onbelangrijk: samen met anderen bewegen of sporten, geeft het gevoel ‘erbij te horen’. Door dagelijks 30-60 minuten matig intensief te bewegen werk je aan een gezonde levensstijl.

Wat kun je doen als bewegen moeilijk is?

Het kan zijn dat bewegen niet zo vanzelfsprekend is. Bijvoorbeeld door motorische beperkingen, een slechte conditie, zwakke spieren, vermoeidheid of overgewicht. Ook voor iemand met een verminderd IQ kan (voldoende) bewegen een opgave zijn.

Lid worden van een sportclub kan helpen. Wanneer een kind ziek is, vergt dat soms wat meer maatwerk. Vanuit het 030-Lab Preventieloket in het WKZ kunnen ouders en kinderen daar advies en begeleiding bij krijgen. Vraag een verwijzing aan je kinderarts.

Door verschillende dingen uit te proberen, ontdekken kinderen wat ze leuk vinden. Vraag anderen mee wandelen, fietsen of sporten. Samen houden kinderen het beter vol. Stel kleine, haalbare doelen. Iets bereiken, hoe klein ook, geeft kinderen het vertrouwen dat ze het kunnen en de energie om het vol te houden.

• Ga bij een sportclub
• Ga op de fiets naar school
• Speel veel buiten en spreek daar af met andere ouders/ kinderen
• Pak de trap
• Schoolgym telt ook!

Gezonde voeding uitklapper, klik om te openen

In voeding zitten verschillende voedingsstoffen: eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen en water. Samen zorgen deze voedingsstoffen ervoor dat het lichaam goed werkt.

Kinderen spelen, leren en groeien. Door gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf, krijgen kinderen voedingsmiddelen binnen die goed zijn voor hun gezondheid. En de voedingsstoffen die zij nodig hebben. De Schijf van Vijf kan je op eigen wijze invullen: je kiest zelf wat je kind eet en drinkt.

Als gezond eten moeilijk is

Wanneer een kind ziek is, vergt gezond eten soms wat meer maatwerk. Verminderde eetlust, een verlaagde energiebehoefte, dieetbeperkingen of bijwerkingen van medicatie kunnen gezond eten en drinken belemmeren.

Kinderen willen soms om allerlei redenen niet eten. Of niet gezond eten. Eten kan dan een bron van stress zijn voor ouders. Vanuit het 030-Lab Preventieloket in het WKZ kunnen ouders daar advies en begeleiding bij krijgen van een diëtist. Vraag een verwijzing aan je kinderarts.

• Bied gezonde keuzes aan, maar laat het kind kiezen. Dat vergroot het gevoel van regie. Maak gezond eten zo makkelijk en aantrekkelijk mogelijk.
• Zorg voor vaste eetmomenten en probeer het ritme zo herkenbaar mogelijk te houden.
• Bied kleine porties aan: dat oogt haalbaarder en verlaagt drempels.
• Vermijd een schuldgevoel als gezond eten tijdelijk niet lukt. Dit voorkomt negatieve associaties met eten bij kinderen.

Slaap uitklapper, klik om te openen

Slaap is veel meer dan uitrusten. Terwijl je kind slaapt, gebeurt er in het lichaam en brein van alles wat nodig is om gezond op te groeien, te leren en zich emotioneel goed te voelen. Slaap helpt het brein om informatie te verwerken. Wat je kind overdag leert, wordt ’s nachts opgeslagen en geordend.

Voldoende slaap helpt kinderen bij het reguleren van emoties. Uitgeslapen kinderen kunnen beter omgaan met spanning en prikkels. Het leidt ook tot prettig contact met andere kinderen en minder conflicten.

Wat kun je doen als slapen moeilijk is?

Goed slapen is essentieel. De hele dag en nacht zijn er dingen die je kunt doen om tot een betere nachtrust te komen. Vanuit het 030-Lab Preventieloket in het WKZ kunnen ouders en kinderen daar advies en begeleiding bij krijgen van een slaapdeskundige. Vraag een verwijzing aan je kinderarts.

• Breng je kinderen elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta elke dag rond dezelfde tijd op.
• Gebruik een vast slaapritueel. 
• Zorg voor een donkere, koele slaapkamer.
• Bouw de dag rustig af, voorlezen, liedjes zingen, een slaapritueel kan helpen.
• Zet schermen uit en leg hen buiten handbereik.